Gyors fogyás eszköz

Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz Kevés időd van, de szeretnél a lehető legtöbb kalóriát elégetni?

Ajánlunk egy gyors fogyás eszköz kivitelezhető mozgásformát, ami gyorsan formába hoz. Ráadásul kalóriát elégethetsz vele csupán 30 perc alatt. A szerzők szerint ezek a kettlebell mozdulatok ugyanolyan hatással vannak az anyagcserére, mint a mérsékelt intenzitású gyaloglás a futópadon 4MPH és kutatásuk kiemelkedően pozitív eredményt hoz az aerobik történetébe.

Az edzés karcsúsítja és tónusossá teszi az egész testet, beleértve a kritikus törzsizmokat is, illetve segíti a sovány, szálkás izomzat kialakítását és megtartását. Ez az edzés akkor is remek választás, ha az időjárás nem megfelelő a kinti testmozgáshoz, vagy épp nincs időd egy teljes órán részt venni a teremben.

Mit is kell pontosan tenni? A kutatás során a résztvevők 3 folyamatos 10 perces szettet végeztek el, amely 10 kettlebell swingből, majd 10 szumó felhúzásból állt.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Combra, fenékre hízol? Ezt kell tudnod, ha karcsúsodnál Combra, fenékre hízol?

A gyakorlatsorozatok között 3 perces pihenőt iktattak be. Az izzadás garantált, de mivel csak 2 gyakorlatra kell koncentrálni, könnyen magával ragad a hangulat, ha jó gyors fogyás eszköz végzed, de akár kedvenc sorozatodat is élvezheted közben.

Mire jó napi 30 perc gyaloglás? Nem hangzik túl intenzív tréningnek, pedig kezdésnek nem is olyan rossz, és épp elegendő. Mire vársz?

Ragadj meg egy kettlebell-t, és kezdődhet az edzés! Kezdetnek a legkisebb súlyzót, a 4 kilósat ajánljuk.

Ha teljesen új számodra a mozgásforma, először menj el egy csoportos órára, vagy nézz meg a neten egy videót, hogy elsajátítsd a gyakorlatok helyes kivitelezését. Ha már megszoktad a mozdulatokat, emeld a súlyt kg-ra.

Ha érzed, hogy fáradsz edzés közben, cseréld kisebbre a súlyt, hogy elkerüld a sérüléseket.