Hogyan fogyjon le egy férfi, A KetoMix diéta egyes fázisai
Tartalom
Viszlát Kíván 40 tipp azoknak a férfiaknak, akik fogyni szeretnének 40 után 40 után szeretne fogyni?
Ezek a tippek felpörgetik az anyagcserét, és segítenek abban, hogy könnyedén leadja azokat a kilókat, amelyek középkor után felhalmozódnak. Sajnos, ahogy öregszünk, anyagcseréink hajlamosak nyaralni, csikorgó megállásig őrlődnek, és úgy érzik, hogy súlygyarapodás és a dagadt has elkerülhetetlen következtetések.
Kapcsolódó kérdések:
A kutatások szerint a tesztoszteronszint általában csökken, amikor a sarkon fordul a középkor felé, miközben az anyagcseréjét magával ragadja. Még ha a tesztoszteron-helyettesítő terápia sem szerepel a kártyákon, még mindig rengeteg módszer áll rendelkezésre a hormonális változások leküzdésére, amelyek gyakran kísérik a középkort, felpörgetve az anyagcserét és visszahozva a rég elveszett izomdefiníciót.
A 40 tippet azoknak a férfiaknak, akik 40 után szeretnének fogyni, sietve visszahozhatja formáját - és ha készen áll arra, hogy testét karcsú, átlagos, zsírégető géppé változtassa, tegye meg az anyagcsere fokozásának legjobb módjai a rutin része!
Az alma héja pektinnel van töltve, egy rosttal, amelyet a kutatás publikált anaerob kiderül, hogy hatékonyan fokozza az egészséges bélbaktériumokat, beleértve a laktobacillusokat és a bifidobaktériumokat, amelyek elősegíthetik az anyagcserét.
A vörös almákba kvercetint, fitokémiai anyagot is csomagolnak, amely segíthet csökkenteni az ízületi gyulladással összefüggő ízületi fájdalmakat, valamint a resveratrolt, amely jó a hasi zsír elleni küzdelemben.
Címen végzett kutatás Északnyugati Egyetem kiderül, hogy a kora reggeli napfény elkapása szignifikánsan alacsonyabb BMI-vel volt összefüggésben, mint azokhoz az emberekhez, akik később némi napsütést kaptak.
A korai oldalon végzett testmozgás szintén segíthet a cirkadián ritmus normalizálásában, megkönnyítve ezzel az anyagcserét elősegítő elegendő pihenést. Még jobb, a kutatás azt sugallja, hogy a korai madarak általában optimistábbak és kevesebb stresszt szenvednek, mint éjszakai társaik, ami csökkentheti a kortizol stressz hormon szintjét, ami kiválthatja a hasi zsír tárolását.
A BMJ folyóiratból kiderül, hogy a lassú evés nemcsak a jóllakottságot növeli, hanem segíthet a bélben a hormonális reakció szabályozásában is, megkönnyítve ezzel a vágyakozás megfékezését és a fontok halmozódását. Kutatók a Harvard Közegészségügyi Iskola felfedezte, hogy naponta csak 20 perc súlyzós edzés csökkentette a férfiak hasi elhízás kockázatát az évek múlásával, miközben ugyanannyi kardió elvégzése nem volt ilyen előny.
Néhány izomra pakolva kevésbé hajlamos az esésre, csökkentve a gyengítő törés kockázatát. Töltsön fel edzéseket, és élvezze az erősebb izmokat a legjobb fehérjék a fogyáshoz a menüjébe. Tömeges fel a csontlevesre Shutterstock Tüskés levesek, turmixok és pörköltek csontlével, és pillanatok alatt elkortyolhatja a karcsúbb testet.
A csontleves jó hogyan fogyjon le egy férfi, amely segíthet a gyulladás megcélzásában, amely miatt a skála számai évről évre emelkednek. Valójában a PLoS One kiderül, hogy a súlyukkal küszködő, középkorú felnőttek, akik rutinjukhoz glükózamin-kiegészítőket adtak, közel negyedével csökkentették rendszerük gyulladásának biomarkereit. A csontleves aminosavakat is tartalmaz, amelyek segíthetnek javítani az emésztőrendszer bélését, tovább csökkentve a gyulladást és elősegítve az egészséges bélbaktériumok szaporodását, ami fokozhatja az anyagcserét.
Élvezze a gránátalmát Shutterstock Ha gránátalmát falatoz, pillanatok alatt könnyebbnek érezheti magát. Kutatás kiadva BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat kiderül, hogy azok a patkányok, akiknek magas zsírtartalmú étrendet adtak gránátalma-kiegészítőkkel együtt, több testsúlyt és testzsírt vesztettek, miközben helyreállították a szérum lipidszintjét és csökkentették az agy oxidatív stresszét.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy az antioxidánsokban gazdag gránátalma segíthet csökkenteni az LDL-koleszterint és csökkenteni a vérnyomást, növeli a véráramlást és csökkentheti a merevedési zavarok kockázatát.
Ha attól tart, hogy néhány tojás hozzáadása az étkezési tervhez növeli a koleszterinszintjét, ne legyen; friss kutatás azt mutatja, hogy az emberek többsége naponta akár három tojást is fogyaszthat, anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná koleszterinszintjét. Valójában a napi tojás rántása jobb koleszterinprofilt eredményezett! Szerezd meg Nuttyt Shutterstock A magas zsírtartalmú ételek, mint például a diófélék, gyakran érezhetik magukat a fogyásra vágyók számára, de ez nem azt jelenti, hogy akkor menjen el a menüből.
A a Reina Sofia Egyetemi Kórház kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy egy 28 napos megfigyelés során azok a résztvevők, akik egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet fogyasztottak mint például a diófélékbenjavították az inzulinérzékenységüket és kevesebb hasi zsírt raktak be, mint azok az alanyok, akik étkezésük gazdag telített zsírokban és szénhidrátok. A dió szintén jó fehérjeforrás és rostforrás, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy jóllakjon és elhárítsa az étvágyat hosszabb ideig, mint az átlagos szénhidrátban gazdag étkezés.
Grill Up lazac Shutterstock Gondoljon a lazacra, mint hogyan fogyjon le egy férfi fegyverére, amikor 40 után fogyni kell Tudományos jelentések hogyan fogyjon le egy férfi, hogy azok az egerek, akiknek az aminosavak fáj az ízületekre zsírtartalmú étrendjüket omega-3 dús halolajjal egészítették ki, kevesebb testsúlyt és kevesebb hasi zsírt hoztak létre, és alacsonyabb éhomi glükóz- és inzulinszintet élveztek, mint egy csoport ugyanazokkal az ételekkel, de omega-3 nélkül; még több kalóriát is égettek.
Azok számára, akik az évek múlásával mentális alkalmasságuk miatt aggódnak, a halolaj további előnyt jelent: a kutatások az omega-3 fogyasztását a csökkent demencia arányához kapcsolják, és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik elősegíthetik a degeneratív csontbetegség előrehaladását és ízületi gyulladás. Töltse ki anélkül, hogy kitöltené a derékvonalát azáltal, hogy egészséges zsírok a szokásos rutin része.
Öltözzön égő fájdalom az ízületekben ecettel Shutterstock Itt az ideje, hogy a magas hogyan fogyjon le egy férfi salátaönteteket elárasszuk, és elkezdjük enni a zöldségeket, mint egy felnőtt.
Fogyni, mint férfi, Három ok, amiért a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők - Alakorvoslás Blog
Szerencsére az ön öltözködési dilemmájának megoldása finom és egyszerű, még a viszonylagos konyhai csempéknél is: csak válasszon inkább olívaolajat és ecetet. A tanulmány kiadva Biotudomány, biotechnológia és biokémia ben megállapította, hogy egy 12 hetes időszak alatt az elhízott vizsgálat résztvevői, akik étrendjükhöz ecetet adtak, több hasi zsírt és összsúlyt borotváltak le, mint a vizsgálat kontrollcsoportja.
Újonc mozdulat. Fogni egy kis fokhagymát, amikor 40 felett próbál fogyni? Jó ötlet.
A fokhagyma jó allicinforrás, amely csökkentheti a kortizol szintjét a véráramban, ezáltal csökkentve a hasi zsírfelesleg tárolásának kockázatát. Kutatók Koreában azt is megállapították, hogy a fokhagymával történő kiegészítés segített a magas zsírtartalmú étrenddel táplált egereknek több fogyásban és testzsírban, miközben hét hét alatt javult a máj egészségük.
Snack néhány sárgarépa Shutterstock A menüjében szereplő néhány ropogós sárgarépa lehet az a katalizátor, amelyre az életkor előrehaladtával komoly fogyáshoz van szükség.
Női kérdések - Férfi válaszok / Hogyan kell elengedni egy férfit
A sárgarépa a béta-karotin nagy forrása, egy erős antioxidáns, amely a csökkent elhízást elősegítő gyulladáshoz kapcsolódik. A eredmények Az életkorral összefüggő szembetegségről szóló tanulmányból kiderül, hogy a béta-karotin szintén hatékony eszköz az életkorral összefüggő makula degeneráció elleni küzdelemben, javítva a szemed egészségét a kilók leborotválásakor.
Chow le Chia Seeds Shutterstock A titok, hogy 40 év után karcsú maradj? A chia magok rendszeres része a rutin. Hogyan fogyjon le egy férfi European Journal of Clinical Nutrition kiderül, hogy chia mag hozzáadása a kenyérhez csökkentette az étkezés utáni vércukorszint emelkedését. A chia magok mennyiségének növekedésével az alanyok vércukorszintje ennek megfelelően csökkent, ezzel utat nyitva az éhség csökkenésének és a kevesebb súlygyarapodásnak. A chia mag különösen jó választás a vegánok és vegetáriánusok számára; omega-3 tartalmuk csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a fogyást azokban, akik kerülgetik a tenger gyümölcseit.
Férfi vagyok, fogyni akarok!
Kutatás megjelent Táplálkozás és anyagcsere megállapította, hogy a prediabéteszben szenvedő vizsgálati alanyok, akik inulint, a banánban található prebiotikus rostot adtak étrendjükhöz, nagyobb súlyt és hasi zsírvesztést élveztek, mint azok, akik kimaradtak. Vércukorszintjük az inulinban gazdag étkezés után is stabilizálódott, ami távol tartotta ezeket az étvágyakat. Tanulmányok a prebiotikus rostok fogyasztását a hasznos bélbaktériumok növekedésével, az anyagcseréjének fokozásával és az immunrendszer erősítésével is összefüggésbe hozták.
Szüksége van valamire, hogy párosítsa azt a banánt? Próbálja ki legjobb mogyoróvajat!
Comb és fenék fogyás otthon
A paradicsom a karotinoid pigment likopin egyik legjobb forrása, amelynek kutatói a A tajvani Kínai Orvostudományi Egyetem a derékbőség és a testzsír csökkenésével függenek össze. Csak győződjön meg róla, hogy a friss paradicsom mellett dönt, és ne próbálja ugyanolyan eredményeket elérni a ketchuptól; az a négy gramm cukor, amelyet minden evőkanálban megkap, valószínűleg a skálán lévő számok rossz irányba mozog. Hagyja ki a sótartót Shutterstock A sós harapnivalók iránti hajlandóság állhat közötted és az általad elvágott testalkat között.
A Max Delbrück Molekuláris Orvosi Központ tudósai talált valami meglepőt a sóbevitel hatásainak tanulmányozása során: Ha extra nátriumot adnak az ételeikbe, a vizsgálati alanyok nem szomjaznak, ahogy a kutatók hitték.
Valójában kevesebb vizet ittak és éhesebbek voltak sós harapnivalóik után. Sajnos, noha magas nátriumtartalmú étrendjük nem hogyan fogyjon le egy férfi a szomjúságot, a várakozásoknak megfelelően, mégis visszatartotta a vizet. Tehát, hogyan fogyjon le egy férfi a fogyás napirenden van, hagyja ki a sót.
Hozd a répát Shutterstock Amikor a zaklató fontokat leadja a derekán, a céklát nem lehet megverni. A cékla bíbor árnyalatát a betainból nyeri, amely gyulladáscsökkentő és anyagcserét fokozó hatása miatt ismert pigment. Még jobb, ha a kutatási áttekintés megjelent A Journal of Nutrition összefüggéseket talált a répafogyasztás és a magas vérnyomás csökkentése között. A savanykás cseresznye szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy öregedjen, aktív antocianinjainak, antioxidáns vegyületeiknek köszönhetően, amelyek csökkenthetik a gyulladást és az ízületi fájdalmakat.
Vigyázz a transzzsírra Shutterstock Ha 40 után próbál fogyni, akkor nem csak a kalória számít. Míg az Egészségügyi Világszervezet WHO globális kezdeményezést indított KICSERÉLÉS májusában a mesterséges transzzsírok részben hidrogénezett olajok formájában ig történő eltávolítására az összes csomagolt élelmiszerből ez a progresszív szabály nem vonatkozik az éttermi étkezésekre.
Szerencsére nem kell teljesen kivágnia a zsírt, hogy élvezhesse az állandó fogyást; csak kerüld ezeket étkezés, amelyet soha nem szabad enni 40 után.
Az édesburgonya jó ellenálló keményítőforrás, amely a denveri Colorado Egyetem kutatói hatékonynak találták a testzsír, különösen a hasi zsír csökkentését.
Férfi vagyok, fogyni akarok! | Diéta és Fitnesz
Az édesburgonya gyulladáscsökkentő béta-karotinnal is rendelkezik, így egészséges és aktív marad az aranyévekben. Egy friss ACE Fitness tanulmány a résztvevőket három csoportra osztotta: egy nem testmozgást ellenőrző csoportra, egy HIIT nagy intenzitású intervallum edzés és egy közepes intenzitású ellenállás edző csoportra.
A kutatók azt találták, hogy míg a testzsírszázalék mindkét rezisztencia-edzés csoportban jelentősen csökkent, a szisztolés vérnyomás és a káros LDL-koleszterin csak a HIIT csoportban csökkent jelentősen. Töltsön fel rostot Shutterstock Töltse fel és karcsúsítsa az étrend rostokkal történő feltöltésével; lehet, hogy csak csökkenti a rák kockázatát is.
Azok, akik fizikailag aktívak voltak, még szerencsésebbek voltak, és a krónikus betegségeket elősegítő zsigeri zsír kétszeresét borotválták le. A rendszeresebb emésztőrendszer csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, amely a nem bőrrák harmadik leghalálosabb formája.
Kategória:Diéta Hozzászólások: 0 Több oka is lehet annak, ha le akarsz fogyni: egy különleges alkalomra szeretnél egy jó formát, vagy egyszerűen csak szeretnél egészségesebben élni? Ahhoz, hogy reálisak legyenek az elvárásaid, tudnod kell, mennyi az egészséges fogyás mértéke. Ebben a cikkemben megmutatom Neked, mik azok a tényezők, amik hatással vannak a fogyásodra. Hogyan történik a fogyás? Akkor fogysz, ha következetesen kevesebb kalóriát viszel be napi szinten, mint amit elégetsz.
A Rooibos tele van aszpalantinnal, egy flavonoiddal, amely segíthet csökkenteni a stressz hormonok mennyiségét a véráramban, és ezáltal csökkentheti a testben tárolt hasi zsír mennyiségét. A Nelson Mandela Metropolitan Egyetem kutatói a rooibos teában található polifenolokat is hatékonyan hogyan fogyjon le egy férfi a bőr olyan változásai ellen, amelyek ösztönözhetik a ráncok kialakulását, és segítenek abban, hogy továbbra is olyan fiatalnak tűnj, amilyennek érzed magad.
A Rooibos nem az egyetlen zsír elleni harc tea; a legjobb teák fogyáshoz karcsúbb lesz, mielőtt tudnád. Bust ki az áfonya Shutterstock Az okosabb nassolás elengedhetetlen, ha megpróbálja leadni ezeket a makacs felesleges kilókat a Néhány áfonya hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyásban, és akár azt is eredményezheti, hogy a kevésbé egészséges ételválasztás kevésbé befolyásolja a derékvonalát. A Journal of Nutrition azt sugallja, hogy az áfonyában található antocianinok csökkenthetik a magas zsírtartalmú és szénhidráttartalmú ételek hatását, valamint hogyan fogyjon le egy férfi az egész test gyulladását, amely fájdalmat okozhat, és hozzájárulhat az elhízás kockázatához.
A teljes kiőrlésű gabonák több rostot is csomagolnak, mint kifinomult társaik, jóllakva és elősegítve az egészséges, anyagcserét elősegítő baktériumok szaporodását a bélben. Folate on Folate Shutterstock A diéta foláttal történő feltöltése segíthet abban, hogy sietősen kirakja ezeket a kilókat. A folátot szintén hatékonynak ítélték az érelmeszesedés kockázatának csökkentésében, javítva a véráramlást a testben, csökkentve az öregedési zavarok kockázatát.
Fokozza a meleget Shutterstock A csípős paprika forró testet eredményez. A Maastrichti Egyetemen végzett tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a fűszeres ételek melegét adó 2,56 milligramm kapszaicinnel történő kiegészítés jelentősen növelte a tesztalanyok zsírégető képességét.
